A mudança da hora é incómoda? Saiba como minimizar os impactos no corpo
Conforme já noticiou o DIÁRIO, no próximo domingo, 25 de Outubro, os relógios vão atrasar uma hora uma vez que se entra oficialmente no horário de Inverno.
Relógios atrasam uma hora na madrugada de domingo
A Presidência do Governo Regional da Madeira informa que, nos termos do Decreto Legislativo Regional n.º 6/96/M, a Hora Legal da Região Autónoma da Madeira deverá ser atrasada de 60 minutos na madrugada do próximo domingo, 25 de outubro de 2020.
O que significa que amanhece e escurece uma hora mais cedo à medida que também vamos tendo dias mais pequenos.
Acontece que "a adaptação do cérebro a esta alteração ocorre com bastante rapidez mas a mudança da hora duas vezes por ano pode ter consequências bastante nocivas para a saúde, afectando o sono e o regular funcionamento dos sistemas do corpo humano", refere a startup alemã Emma, reconhecida e premiada pela DECO Proteste pelo seu conceito de 'colchão in a box'.
Os nossos corpos têm um ciclo natural de 24 horas (ritmo circadiano), então quando mudamos o relógio e perdemos ou acrescentamos uma hora pode causar um abalo no nosso sistema. Emma
O impacto da mudança pode variar dependendo da nossa saúde pessoal, dos hábitos de sono e estilo de vida.
Para que a transição possa causar o mínimo de perturbações, a Emma deixa sugestões para que se possa ir preparando:
- Faça uma mudança gradual dos horários: vá para e acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente.
- Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas de vigília e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora
- Torne o quarto num ambiente relaxante: uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado.
- Evite actividades que despertem uma hora antes de dormir: ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das actividades que deve evitar uma hora antes de dormir
