Outono é a melhor estação do ano para dormir
As temperaturas mais amenas e as noites mais longas contribuem para uma boa noite de sono
O Outono é considerado a melhor estação do ano para dormir. As temperaturas mais amenas e as noites mais longas são factores que contribuem para melhores noites de sono.
No entanto, para que as pessoas possam ter uma boa noite de sono, é importante criarem alguns hábitos que permitam adormecer mais facilmente. São eles:
- Estabelecer um horário para dormir: Manter um horário regular ajuda o corpo a perceber que a partir de determinada hora é tempo de descansar;
- Evitar actividades que despertem uma hora antes de dormir: Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das actividades que devem ser evitados uma hora antes de dormir;
- Tornar o quarto num ambiente relaxante: Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado;
- Ouvir o corpo: Quando as pessoas sentirem sinais de cansaço, bocejar, pálpebras pesadas ou olhos inchados significa que é hora de dormir. Não vale a pena irem para a cama calcular quantas horas vão conseguir dormir, só irá criar mais stress e ansiedade, mas quando os sinais surgirem também não devem adiar;
- Deixar os problemas à porta do quarto: Dormir pouco ou mal está muitas vezes relacionado com o stress e a ansiedade. Para adormecer facilmente, as pessoas devem estar calmas e repousadas e pensar em coisas que lhes dão prazer e não nos problemas do dia-a-dia. É importante focar-se em momentos positivos na altura de adormecer. Os óleos essenciais, como a lavanda, podem ajudar a descontrair, assim como certos sons, da água ou da floresta, disponíveis em aplicações ou 'playlists online'.
